目前分類：運動是天賦良藥 (8)

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做好熱身拉筋 預防運動傷害八撇步
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如果你有背痛, 請先看醫師, 如果已經看了三位醫師, 都沒說你有大病 , 或都只開止痛藥, 肌肉鬆弛劑給你, 你可以試試游泳. (若你看的第一位醫師就說你要開刀, 請務必聽聽第二位醫師的意見)

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一個比較不枯燥的有氧運動機

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運．動．熱．量．消．耗．表
運動項目 消耗熱量 運動項目 消耗熱量
下樓梯(12公里/小時) 7.1卡 羽毛球 5.1卡
上樓梯(16公里/小時) 10.0-18.0卡 排球 5.1卡
騎腳踏車(8.8公里/小時) 3.0卡 乒乓球 5.3卡
走步(4公里/小時) 3.1卡 溜冰刀(16公里/小時) 5.9卡
划獨木舟(4公里/小時) 3.4卡 網球 6.2卡
高爾夫球 3.7卡 爬岩(35公尺/小時) 7.0卡
保齡球 4.0卡 滑雪(16公里/小時) 7.2卡
快步走(6.0公里/小時) 4.4卡 手球 8.8卡
划船(4公里/小時) 4.4卡 騎腳踏車(20.9公里/小時) 9.7卡
游泳(0.4公里/小時) 4.4卡 拳擊 11.4卡
跳舞(快) 5.1卡 划船比賽 12.4卡
溜輪鞋 5.1卡 跑步(16公里/小時) 13.2卡
騎馬(小跑) 5.1卡    
單位：大卡/每公斤的體重/小時
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運動生理學網站  國立中正大學運動教育研究室

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我運動是為減重及增加活力, 但要有知識幫助自己的身體運作的好, 我不想多餘的脂肪沒減到卻減到肌肉..

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中華民國有氧體能運動協會自 1997 年開始，引進美國運動醫學學會（American College of Sports Medicine, ACSM）的鑑定證照制度（Certification Program），目前為止於 2005年夏季已順利完成第17次的體適能教練（Health / Fitness Instructor, H/FI）鑑定考試，並受到各方好評。
體適能教練資格條件：
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曾在Washington DC 的YMCA 參加短期會員, 有位教練跟我說: 皮下脂肪要靠有氧運動消除, 再深一層的肌肉要靠重力訓練增加

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